澳门百家乐规则
 
当前位置: 首页 > 时尚

澳门百家乐规则:影响女人一生健康的有哪些?

时间:2017年11月11日 08:50   浏览:143   来源:澳门百家乐规则


原标题:影响女人一生健康的有哪些?

  随着生活节奏的加快,人们的生活作息饮食习惯逐渐在改变,很多职业女性的生物钟早已被打乱,因此来越多的疾病正快步向女性走来,并不断地严重威胁到女性同志的身心健康,下面我们就看看20件影响女人一生健康的有哪些?

  1、别跳过早餐。不吃早餐可能让你觉得好像有助于减肥,恰恰相反,高蛋白、高纤维的早餐才能让你在一天中保持活力,忘记吃早餐只会减慢你的新陈代谢。

  2、走路去上班。公车、地铁是压力的源泉,哪怕是你自己开车,都不如走路上班来的健康,从上班开始每天的运动吧。

  3、咖啡别多喝。早上喝杯咖啡是很多白领女性的习惯,可以帮助提神,但是第二杯咖啡则会让你感到紧张不安,如果还想喝第二杯,不如用绿茶代替,虽然茶也被证实含有咖啡因,但是它有助新陈代谢,会让身体感觉平衡。

  4、吃有机食品。天然、未加工的食品,在保持身体机能维持在最佳的工作状态的同时,还有助于防止体重增加,毕竟减肥是建立在多余的卡路里之上。

  5、要重视午餐。现在的快餐食品越来越注重健康和新鲜,但是如果你想从午餐当中获取所需的营养,还是需要自己动手,如果你没有时间另外准备午餐,不妨将你的午餐所需写入晚餐食谱,作为第二天的工作午餐。

  6、应少食多餐。作为“清盘俱乐部”的成员,应该有意识的控制进餐,间隔一定的时间吃一次小餐,这有助于控制摄入的食物数量,并满足你的食欲。

  7、喝足够的水。随着气温的攀升,多喝点水有助于防止头痛,并且有助于改善皮肤状态,多喝水可以令腹部膨胀,也能起到控制食欲的作用。

  8、提前研究餐厅。无论是旅行还是朋友聚餐,提前定下就餐的餐厅,并研究好他们的菜单,可以帮助你做出明智、健康的选择。

  9、吃蔬菜水果。如果你不知道应该吃什么零食,那就用新鲜的水果和蔬菜来替代,它们含有的纤维会延长你的满足感。

  10、该吃的时候吃。学会区分无聊和饥饿是一场斗争,当你停止那些多余的膳食,你会越来越能分辨是不是吃饱了。

  11、放弃节食吧。想要健康的瘦身,就别强求立竿见影的效果,节食只会让你陷入恶性循环。

  12、多站一会儿。工作间隙,站一会儿,伸展身体,或者快速步行,当你回到办公桌前,你会感觉精力更加充沛。

  13、戒酒。偶尔喝点小酒当然没有关系,但是当你经常在酒吧和朋友豪饮,宿醉的第二天你很难说自己没有任何问题。

  14、经常笑一笑。笑有助于减轻压力并提升积极的情绪,研究表明,有幽默感的人寿命比没有幽默感的人要长。

  15、尝试新锻炼。健身运动并没有放之四海而皆准的规范,如果你对正在做的运动失去兴趣,或者有什么让你感兴趣的活动,尽量去尝试好了,健身计划能得到坚持,关键在于,做你喜欢的运动。

  16、坚持写日记。坚持写饮食日记,已经被证实有助于减肥,你可以明确的知道每日的饮食情况。同理,坚持记录你的锻炼细节,可以让你一直保持在正确的轨道上,以达成健身的目标。

  17、拥有志同道合者。你可以独自做好每一件事,但是如果在这些事情的时候,拥有一个朋友或者伙伴,可以让一切变得更加容易。譬如,当你没有心情去健身的时候,他会是你的动力。

  18、看电视时运动。花掉数个小时的时间在电视机前,会让你远离更富有成效的活动,如果你有必须要观看的电视节目,不妨一边做一些小运动。

  19、睡前关闭电子设备。睡前至少20分钟,确保你的所有电子设备都已经关闭,电子产品会扰乱你的生物钟,褪黑激素的节律被破坏,会让你的身体认为它仍然在白天。

  20、充足的睡眠。睡眠不足可能导致的健康非常广泛,高血压、记忆力减退……每天至少要保证7小时的睡眠时间,只有睡眠充足,白天才会充满活力。转载注明:health.china.com/html/jiankangkuaixun/shehuiwanxiang/367753.html返回搜狐,查看更多

责任编辑:



 
相关资讯